Cele 10 axiome ale alimentației sănătoase
Regimul alimentar nu înseamnă dietă, ci o alimentație corectă și echilibrată, corespunzătoare unui stil de viață sănătos.
Cele 10 axiome ale alimentației sănătoase:
– Mâncați alimente variante
– Mâncați regulat
– Mâncați suficiente fructe și legume crude (sub formă de salată sau gătite la abur ori pe grătar), măcar 200 gr zilnic
– Reduceți consumul de produse făinoase din făină albă și înlocuiți-le cu cereale integrale
– Mâncați în fiecare zi produse lactate cu un conținut scăzut de grăsimi (2%)
– Reduceți consumul de sare
– Beți suficientă apă (pentru o persoană adultă, în jur de 2-3 L/zi, plată sau de izvor)
– Alcoolul conține multe calorii, așa că se recomandă reducerea până la 50 ml alcool (tărie) sau 1 bere zilnic (500 ml)
– Reduceți consumul de zahăr granulat și produse zaharoase, inclusiv băuturile carbogazoase nealcoolice ce conțin zahăr…
Reducerea alimentelor, pe care organismul dumneavoastră este obișnuit să le primească în cantități mari, trebuie să se facă treptat.
Specialiștii recomandă ca mișcarea minimă să fie măcar 40-50 minute pe zi,mers pe jos în timp mai alert, astfel încât să transpirați. Locul în care practicați activitatea, trebuie să fie comod, astfel veți avea garanția că nu veți renunța prea ușor.
Vă ofer câteva trucuri simple, care vă vor ajuta să vă descurcați mai ușor în procesul de slăbire:
– Nu vă cântăriți zilnic, ci doar o dată pe săptămână, de exemplu duminica dimineața
– Beți câte un pahar mare de apă (de preferat călduță), înainte de fiecare masă
– Nu vă încarcați constant creierul cu gânduri de genul „eu slăbesc, eu trebuie să slăbesc”, sunt frustrante și vă pot demoraliza
– Nu vă schimbați stilul dumneavoastră zilnic, încercați să vă păstrați stilul de până acum, astfel slăbitul va fi un bonus.
